[...] treningowe - bez po treningowego carbo i w drugim posiłku nie 120g a 100g ryzu. Tak to mniej więcej wygląda. Nie podjadam nic, ewentualnie dodaje jakieś kakao naturalne do twarogu czy owsianki, kapkę mleka zwykłego do kawy. Tak w sumie nic nie dodaje, zadnych keczupów, dupereli. W po treningowy ryż zamieniam na ziemniaki jak mam smak ;-) Dziś [...]
[...] nie idzie wyrobić więc wtedy dorzucę węgli ale głównie złożonych- ranny ze mnie ptaszek dlatego gotowanie ryżu, makaronu lub kaszy to dla mnie nie problem a z dodatkiem twarogu stanowi świetny posiłek po treningu. Zresztą na razie nie gdybajmy bo jeszcze nic nie wiadomo- choć muszę przyznać, że przy graniu i w/w intensywności w tygodniu i [...]
[...] ml oliwy + warzywa 4. 150 g kaszy gryczanej + 130 g kurczaka + warzywko ( przed treningowy) 5. 150 g ryżu + + 130 g kurczaka + warzywa + grejpfrut( po treningowy) 6. 125g twarogu półtłustego + 15 ml oliwy + grejpfrut 6.12. Czwartek Dzisiaj mikołajki , ale dzień zawalony zajęciami. Wpadło małe co nie co do diety a tak po za tym czysto. Trening [...]
[...] chudego 200 g truskawek 2 miarki odżywki białkowej truskawkowej 150 ml jogurtu naturalnego żelatyna (7 łyżek 35 g) słodzik 1. Zmiel chudy twaróg w maszynce 2. Do twarogu dodaj jogurt naturalny 3. W około 150 ml rozpuść żelatynę, mieszaj co jakiś czas ale nie dopuść do zagotowania. 4. Gdy żelatyna zacznie tężeć dodaj ją twarogu i [...]
[...] nasyconych i zdaje sobie z tego sprawe. Jednak w nic w tak malych ilosciach na pewno znaczaco nie spowoduje na efekty mojej redukcji jogurt naturalny stosuje glownie do twarogu lub ew. do sosow - aby dieta byla nieco urozmaicona a jedzenie smakowalo chleb stosje ten sam co grrubas A efekty wiem ze beda, bo reukuje sie juz 3 miesiace z DUZO [...]
[...] Następnie naleśniki ze 100g mąki, 150ml mleka, wody, cynamonu, słodzika i z dżemem 280g Potem na sam koniec zrobiłem sobie farsz na pierogi ruskie z 500g ziemniaków, 150g twarogu chudego z zasmażaną cebulą. I to tyle. Startowałem z wagą 76,5 kg, a dziś z rana przed WC - 77,6 kg więc niecały kg podskoczył. Wodą chyba nie podszedłem, a nawet [...]
[...] 125g ryżu z płatkami kukurydzianymi 70g + wpc 50g + 10g oleju koko. Potem kajzerka, sałatka warzywna, 2 serki wiejskie. Teraz wleci 50g wpc i płatki kukurydziane i 125g twarogu i wsio. Wczoraj wyjąłem mięso z lodówki mielone z indyka i kurde jakieś takie zbyt świeże nie było, ale uznałem, że bez tragedii, nie yebie jakoś specjalnie }:-( to [...]
[...] obecnie: 4.5ww 2.5-3g b 0.5t Co do czystosci miski to jakby kogos to interesowała to poki co licze tak by makro sie zgadzało %-) czyli jak robie omleta, to polewa jest z twarogu, slodzika i jogurtu albo dżem daje. Czasem jakies Cranchy zjem na sniadanie, noi codziennie jakis "fit" baton z Tesco wpadnie po porannym cardio albo juz w trakcie [...]
[...] rano, więc liczę dalej ten cykl) sen: 1.30 (zasypiałam ok. godzinę #-P): 8,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata biała, pokrzywa suple: Castagnus x2 Koniec wiejskiego twarogu (btw, jaja wpisywane na wagę to u mnie jaja ze wsi ;-)) /SFD/Images/2015/8/31/4f971ad1790d4d75b600cedc0acb6e58.jpg Trening C Barki + biceps (13+9) zakres: 10-8 1. PP [...]
[...] https://i.imgur.com/bVcdCZS.jpg 4. Zdecydowanie nr 1 dzisiejszego dnia, przepyszny łosoś https://i.imgur.com/uhimNr3.jpg 5. Na noc jedyne ww dzisiaj, w postaci makaronu, twarogu chudego, małej porcji truskawek, doprawione cynamonem https://i.imgur.com/rzm5nF9.jpg https://i.imgur.com/LhNU9H9.jpg W ciągu dnia: witaminy i minerały, q10, potas, [...]
scyzoryk - w jakis sposob chcesz zmienic trening przy pomocy HMB? co do night protein blend - to badan nie ma niestety, gdyz odzywka bialkowa to po prostu zamiennik posilku. night protein blend to cos w stylu sproszkowanego twarogu.
[...] a i chcialam zapytac czy te pieczarki i cebula w tym nie przeszkadzaja..... i ile soli mam uzywac, wiem ze twarog i sol zatrzymuje wode wiec staram sie ograniczac do 150 g twarogu na dobe i soli nie wiem ile sypac, oby jak najmniej, choc to wszytsko bez soli okropnie smakuje!!! 4ty posilek rybka, zazwyczaj dorsz, uduszony bez oliwy na patelni [...]
[...] oliwy z oliwek + łyżka dżemu 2. 5g creatine + 100g makaronu durum + 115g cycka + 3. 150g ziemniakow + 2 roladki z schabu (z papryka i pieczarką, gotowane) + buraki 4. 100g twarogu poltlustego + 30g oliwy z oliwek + marchewy >> KOMENTARZ << Sobota, jak każda jest krótka, więc tylko dalem rade zjesc te 4 posiłki. Jestem już na [...]
[...] przed MPJ bo pojawa sie zyla przez cala klatke, nogi cale wyzylowane itp a waga 85kg %-) ale to chyba zawartosc jelit bo co wieczoraj na noc sie nawp*****lam warzyw, i sporo twarogu jem, dziennie z bialkowych rzeczy generalnie idzie: 600-800g twarogu, 500-600g miesa, 10-20 bialek, 80-100g bialka. Noi do tego sporo glutanimy i bcaa %-) Co do [...]
[...] gainera, a zaraz zabieram się za ryż z twarogiem. Niestety, paczki z moimi białkami i batonami nadal nie ma. Mam nadzieję, że jutro przyjdzie, bo nie chcę mi się żreć twarogu przed pójściem spać... Doszedł za to plakat od KAIZENa z podpisem Rafała Borysiuka! Myślałem, że poczciarze mi go podpier... (tak jak niegdyś próbki białek od Sports [...]